“公園20分鐘效應(yīng)”為何走紅？

“公園20分鐘效應(yīng)”為何走紅？-新華網(wǎng) 新華網(wǎng) 陜西 正文 2024 09:21:05 來源：西安日報(bào) “公園20分鐘效應(yīng)”為何走紅？ 字體： 小 中 大 分享到： “公園20分鐘效應(yīng)”為何走紅？ 2024-04-13 09:21:05 西安日報(bào) 4月12日，古城西安天氣晴好、春和景明，小雁塔公園內(nèi)綠意盎然，美景如畫。（記者 郝鐘毓 攝）

花香陣陣、鳥鳴聲聲，天藍(lán)水碧、樹綠草青，春日正是游園好時(shí)節(jié)。最近“公園20分鐘效應(yīng)”在社交媒體上走紅，網(wǎng)友們稱，在陽光明媚的春日，到公園待上20分鐘，吸收大自然給予的養(yǎng)分，即便不做運(yùn)動(dòng)也能讓人狀態(tài)變好。這種低成本的解壓方式得到了廣大網(wǎng)友極力推崇，他們紛紛在社交平臺(tái)上分享自己的“公園20分鐘實(shí)踐”，表示“真的有用”“治愈力量強(qiáng)大”“效果驚艷”……午后、晚間到公園“散散上班味兒”也逐漸成為打工人熱衷的休閑方式，甚至被稱為“當(dāng)代人的精神快充”。

“公園20分鐘效應(yīng)”是啥

公園真有這么大能量？“公園20分鐘效應(yīng)”到底是個(gè)啥？

記者了解到，“公園20分鐘效應(yīng)”起源于《國際環(huán)境健康研究雜志》的一項(xiàng)研究，其中指出，每天在戶外待上一小段時(shí)間就能夠讓人感到更加快樂，即便不做運(yùn)動(dòng)，只是到公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能顯著減少壓力。所謂的公園，包括但不限于城市里的大型公園，工作園區(qū)、寫字樓附近的綠色空間，街巷社區(qū)的小微綠地等。不同于節(jié)假日逛公園的隆重感，“公園20分鐘”側(cè)重于親近自然、抬腳能到的隨性。這就是“公園20分鐘效應(yīng)”的由來。

為了進(jìn)一步驗(yàn)證理論的真實(shí)性，不少“打工人”親自下場嘗試，從午休或晚間下班時(shí)間中擠出20分鐘去逛公園?！霸囘^了，真的很快樂”“確實(shí)有點(diǎn)東西”“治好了我的精神內(nèi)耗”，在社交平臺(tái)上，網(wǎng)友紛紛講述嘗試心得。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，大家的實(shí)踐心得在社交媒體進(jìn)一步傳播開來，“公園20分鐘效應(yīng)”就更火了，不少網(wǎng)友還給出了實(shí)踐“公園20分鐘效應(yīng)”的理由。

網(wǎng)友“xiaoerhenkuai”表示，身在公園林中，天為被地為床，特別遼闊。網(wǎng)友“momo”說，在公園會(huì)悟出一些人生道理，自己看河流的時(shí)候突然覺得，它已經(jīng)幾百年幾千年在這里了，看似非常平靜，但是每時(shí)每刻都因?yàn)轱L(fēng)向在變化，而自己的生活看上去似乎是一潭死水，其實(shí)也是在流動(dòng)的。網(wǎng)友“蘇走”認(rèn)為，在公園就像一場無目的的旅行，在離家不遠(yuǎn)的尋常中發(fā)現(xiàn)生活的歡愉，從公園回到住所，猶如遠(yuǎn)游歸來。

市民胡先生也實(shí)踐了“公園20分鐘效應(yīng)”，這幾天他每天中午休息時(shí)間都會(huì)去單位附近的公園長椅上坐一會(huì)，有時(shí)看看花草，有時(shí)閉目養(yǎng)神。他認(rèn)為，公園里這些稀松平常的景象是“打工人”許久沒有感受到的悠閑自得。在辦公室忙了一上午，中午12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)合上電腦，在公園遠(yuǎn)離甲方和客戶，給他一種逃離嚴(yán)肅生活的松弛感?！霸谶@20分鐘內(nèi)可以離開手機(jī)和企業(yè)微信，感覺生活才真正屬于自己的。”胡先生說。

大自然能治愈人的身體與精神

久在樊籠里，復(fù)得返自然?！肮珗@20分鐘效應(yīng)”在社交媒體上發(fā)酵“破圈”，拋開互聯(lián)網(wǎng)的跟風(fēng)效應(yīng)，其實(shí)并非無憑無據(jù)。西安市紅會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任胡曉輝告訴記者，置身自然環(huán)境中，能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時(shí)，自然環(huán)境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質(zhì)得到放松和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。在自然環(huán)境中，人原來緊繃的神經(jīng)放松下來，多巴胺等快樂物質(zhì)也會(huì)增加。

西安市紅會(huì)醫(yī)院精神心理科醫(yī)生李甸認(rèn)為，從心理學(xué)方面來看，自然環(huán)境中的景色和聲音可以引起人們的好奇心、增添愉悅感，提供了一種“溫和的注意力”?！皽睾偷淖⒁饬Α蹦軌驇椭謴?fù)由于長時(shí)間緊張工作、集中注意力而導(dǎo)致的認(rèn)知疲勞，也抑制了人們的“胡思亂想”。與此同時(shí)，寧靜的氛圍能夠減少人的負(fù)面情緒，如恐懼、憤怒和悲傷等?！白叱鍪覂?nèi)，去公園里、去大自然中休息一下，確實(shí)是一項(xiàng)對身心健康有益的選擇與嘗試?！崩畹檎f，身處大自然之中，不管是靜靜地坐著還是跑步，抑或陪家人散步，都能使大家暫時(shí)忘掉生活中的煩惱。

除了“逛公園”這種療愈心靈的方式，此前網(wǎng)絡(luò)上還流行過看千奇百怪的解壓視頻、玩各類“解壓玩具”等，也被當(dāng)代年輕人稱為“解壓神招”。李甸說，這些方法也能給人們帶來短暫的輕松舒適，但不能長期依賴這些外部方式去解決問題，當(dāng)壓力較大難以緩解時(shí)，還是應(yīng)該及時(shí)到精神心理科就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。

至于其他有效的減壓方法，李甸建議改變對壓力的認(rèn)知，培養(yǎng)正向壓力思維模式，同時(shí)還要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以吃自己喜歡的東西，買自己想買的物品，或是和朋友一起去看電影、唱歌，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式讓身心獲得休息，可以達(dá)到短暫減壓的效果。

越來越多的公園在市民家門口“上新”

工作壓力大、生活節(jié)奏快，對于現(xiàn)代都市人來說，感受自然界的節(jié)律變化成為一種奢侈。怎樣才能短暫逃離“水泥森林”“方寸格子間”“一方小屏幕”，給自己的心情做一次“按摩”呢？相較于驅(qū)車趕往山野鄉(xiāng)間，城市公園有著超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗時(shí)費(fèi)力，性價(jià)比超高。

能不能實(shí)踐“公園20分鐘效應(yīng)”，最重要的前提是看公園是否“抬腳可及”。近年來，出門就有綠色是越來越多西安市民的切身感受，越來越多的公園在市民家門口“上新”。除了綜合公園、主題公園，“口袋公園”、小微公園、街心公園見縫插“綠”，小而美、小而精的城市綠色空間不斷“上新”，為市民們提供了更多近在咫尺、豐富多樣的綠色好去處。

同時(shí)，西安市對公共空間的管理也日益規(guī)范，比如增加了更多符合市民需求的設(shè)施，公園和綠地更加清凈潔凈，更適合供人漫步閑談、休閑放松，這些都為“公園20分鐘效應(yīng)”的釋放提供了現(xiàn)實(shí)支撐?！艾F(xiàn)在‘家門口’的公園越來越漂亮了。春天來了，和家人下樓走五分鐘就能到公園看春景，園區(qū)不僅干凈整潔，運(yùn)動(dòng)設(shè)施也多，放松心情的同時(shí)還能鍛煉身體，太好了。”市民謝女士說道。

陜西省社會(huì)科學(xué)院副研究員王曉勇認(rèn)為，親近自然是人的天性，從草地野餐、公園露營，到“公園20分鐘”，都是人們通過走近自然、融入自然，尋求片刻寧靜，進(jìn)行自我調(diào)適的積極探索，也透露出大眾對城市規(guī)劃和建設(shè)的期待。城市如何讓生活更美好，回應(yīng)這一股股親近大自然的風(fēng)潮，讓城市更綠色、更宜居，或許就是一個(gè)抓手。（記者 馬相 實(shí)習(xí)生 張成）

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