20分鐘，他們正在“人生快充”_1

湖邊長椅上，佟思霖摘下了平日專用于工作的防藍光眼鏡，望向四周。日光灑下，在他臉上投出一道暖影。

如此畫面，近來在全國各地時有出現。

如何看到人生百態？這個問題的答案，似乎藏在公園里。

20分鐘，“人生快充”

《國際環境健康研究雜志》刊登的一項研究表明，每天在戶外待上一小段時間，能讓人感到更加快樂。即使不做運動，每天到公園待上20分鐘也會使人狀態更好。

“公園20分鐘效應”應運而生、火熱出圈。在實踐者口中，它有更浪漫的名字：自己和地球的約會。

去北京龍潭湖公園，歐嘉海只會做一件事：發呆。

草地、長椅、亭子，這些能停留的地方都被他視為忙里偷閑的心靈驛站。

“人也需要給自己充電，來消解負面情緒、放空心情?！弊鳛橛螒蚰_本設計師，歐嘉海對“公園20分鐘效應”的理解很樸實，他將其形象地比喻為“回血”。

對此，北京回龍觀醫院心理危機研究與干預中心副主任、心理治療師安靜表示，人的壓力很大，需要尋找合適的解壓方式。“在公園長椅上發發呆、觀察一下周圍人的生活，給自己一個獨處的時光，讓內心世界得到休息和放松?！?/p>

今年是萬立欣來到北京的第五個年頭，有時她只能在周中覓得休息?！氨本┥罟澴嗪芸欤裎覀儽逼娜烁杏X身邊缺少些生活氣息?！?/p>

偶然的機會，萬立欣在社交軟件看到了公園的“種草帖”。連續三周，她都去體驗了一番，這位“90后”女孩眼前一亮，“我的精神內耗快被治好了?！?/p>

在偌大公園的一隅，即使20分鐘，萬立欣也能體味更真實的生活?？粗茉獾娜齼扇?，她總會勾連起腦海中的碎片記憶：“小時候席地而坐等太陽落山，現在想起來，很美好?！?/p>

交談間，有位母親帶著兒子來打羽毛球，一旁的父親負責錄像。一記弧度頗高的回球讓這位母親沒能揮拍成功，羽毛球不偏不倚落在了她外衣帽子里。

“球呢，打哪去了？上樹了？”

“在你帽子里呢?！比怂烈獾匦α?。

萬立欣也笑了，她說：“看吧，這才是生活?！?/p>

“讓我從失眠和偏頭疼中活了過來”

凌晨四點，趙萍借著微弱燈光刷起了短視頻。對于患有神經衰弱的她而言，鬧鐘并無多大作用，因為糟糕的睡眠質量總會讓她早早醒來。

雖然平日工作強度不大，但睡眠不足仍讓她打不起精神。久而久之，變成惡性循環，偏頭疼的問題也找了上來。

當記者把“公園20分鐘效應”的問題拋給她時，趙萍回答干脆：“在這我竟然能睡著?！?/p>

看得出，這是她未曾預料到的。周末下午，沐浴著陽光，趙萍難得收獲了一段深度睡眠?！皼]想到能睡著，更沒想到醒來后偏頭疼癥狀緩解了，我活過來了。”

“昨天在公園聽著鳥鳴睡著了。”

“我躺在空地上，睡一下午?！?/p>

細嗅花香、耳聽鳥鳴，很是愜意。

感受風情，逛公園成旅游標配

廣東珠海，佟思霖最近一次的旅游目的地。

為了趕上晨練場景，他搭乘首班公交車，前往當地一家公園。

在他看來，去公園打卡是體驗風土人情的不二選擇?！肮珗@20分鐘效應”爆火后，佟思霖更加堅定了自己的想法。

“人家說話我都聽不懂，但也愿意感受當地人的生活狀態。”避開熙熙攘攘的人群，佟思霖久違地放慢腳步，享受松弛感。

做出這樣選擇的人，不在少數。打開社交媒體能夠發現，逛公園已然成為很多人旅游途中的標配。對這項庸常的活動，大家樂此不疲。

此外，近年來，多地推行“留白增綠”，口袋公園、15分鐘健身圈紛紛落地。

“在公司附近的公園呆上20分鐘，能獲取很多能量?！毙烧J為，對于有焦慮情緒的城市白領而言，抽出午休時間遠離電腦屏幕，會很快獲取能量，“能做免費的眼部綠色SPA。”

大自然有治愈作用

談及“公園20分鐘效應”的益處，安靜告訴記者，大自然具有治愈作用，走進其中能減輕不良情緒和壓力?！霸邙B語花香的環境中，陽光照耀下，人的舒適感會提升。大自然環境有助于讓神經系統更加鎮靜，降低皮質醇水平，平復煩躁的心情?！?/p>

在她看來，走進公園的放松方法是大家自主選擇后，發現讓自身受益的，所以對該方法的使用頻率會更高，使用效果也會更好。

“有學者研究發現，接觸大自然有助于提升人的記憶力和注意力?！卑察o這樣說道。

據她介紹，臨床治療中，給患者播放的舒緩音樂也會采用自然界中的流水聲和風聲。

聽著耳機里的音樂，佟思霖在公園小憩。他閉目養神，用光合作用的能量消解紛擾。(除萬立欣和安靜外，文中人物為化名)(記者劉星晨)

(責任編輯：熱點)